Mailing list  Chcesz otrzymywać aktualne informacje bezpośrednio do swojej skrzynki e-mailowej? Zamów newsletter!  | Aerobik | Aerobik jest jednym z wielu rodzajów wytrzymałościowych ćwiczeń, przy którym włączają się do działania duże grupy mięśni, stymuluje i pozytywnie wpływa na pracę systemu oddechowego, sercowo-naczyniowego aparatu ruchu. To znaczy, że regularnym ćwiczeniem aerobiku nastąpi poprawa zdolności cielesnej i funkcjonalnej całego organizmu. Wykorzystuje środki gimnastyki podstawowej, kondycyjnej, rytmicznej i taniec.
Według skuteczności i treści aerobik dzielimy na:
1. Low impact (niski) aerobik
2. High impact (wysoki) aerobik
3.Aerobik jest jednym z wielu rodzajów wytrzymałościowych ćwiczeń, przy którym włączają się do działania duże grupy mięśni, stymuluje i pozytywnie wpływa na pracę systemu oddechowego, sercowo-naczyniowego aparatu ruchu. To znaczy, że regularnym ćwiczeniem aerobiku nastąpi poprawa zdolności cielesnej i funkcjonalnej całego organizmu. Wykorzystuje środki gimnastyki podstawowej, kondycyjnej, rytmicznej i taniec.
Według skuteczności i treści aerobik dzielimy na:
1. Low impact (niski) aerobik
2. High impact (wysoki) aerobik
3. High-low impact = combo (kombinowany) aerobik
Według zawartości ćwiczeń i godziny otrzymują swoje nazwy.
Istnieje bardzo dużo technik ćwiczeniowych:
Body toning, Body Styling
Chodzi o rodzaj aerobiku, który służy do formowania postawy wagą własnego ciała. Wykorzystywane są proste środki pomocnicze jak n.p. ruber band i dyna band, ciężarki gimnastyczne 0,5 - 1,5kg, obciążenie na nadgarstku albo na kostkach nóg, ewent. butelki napełnione 0,5l - 1,5l wodą.
Precision toning - precyzyjne formowanie postawy
Całkowicie nowe podejście, przy którym chodzi o harmonizację ciała i ducha. Wychodzi się z elementów jogi i tańca klasycznego. Jest ukierunkowana na środek ciężkości ciała. W przypadku wszystkich takich ćwiczeń nie jest ważne, ile się ćwiczy, ale jak dobrze się ćwiczy. Jakość versus ilość. Mniej jest czasami więcej.
Stretching
Pomaga przy utrzymywaniu i poprawie funkcji zginania się. Gdy ma mięsień lepszą plastyczność, potrafi wykonać więcej pracy bez ryzyka zranienia. Stretchingiem można wpływać na wolność węzłowego aparatu w okolicy stawu, przez który konkretny mięsień naciągamy.
Stretching by miał należeć do nieodzownej części każdej czynności sportowej. Szczególnie, gdy się intensywnie trenuje w siłowni i podnosi się wydajność mięśni. Stretching przed obciążeniem nie jest taki sam, jak po nim. Przed pracą przygotowujemy mięśnie na przyszłe obciążenie i powinien służyć jako rozgrzewka (t.zw. stretching dynamiczny). Stretching po obciążeniu ma za zadanie relaksację i regenerację mięśni(t.zw. stretching statyczny). Przy naciąganiu jest ważne, by zająć pozycję jak najbardziej stabilizowaną i wyłączyć z czynności jak najwięcej mięśni. W pozycji stojącej jest w gotowości więcej mięśni jak w pozycji siedzącej, aw siedzącej więcej niż w leżącej.
Step aerobic
Cwiczenie ze stołeczkiem, który ma wysokość około 25cm. "Step" był popularny już od początku lat dziewięćdziesiątych i gdy do nas dotarł trochę później. Chodzi o rodzaj aerobiku, który formuje przede wszystkim dolną część ciała, partie uda i tyłka, t.zn. najbardziej problematycznych części większej części kobiecej populacji. Przy wychodzeniu i schodzeniu ze stołeczka, dochodzi do większego zużycia energii, ale przy mniejszym mechanicznym obciążeniu systemu stawowego. Dlatego step aerobik jest odpowiedni również dla osób z mniejszą nadwagą ciała.
Tae Bo, Kick Box, Aerokick, Box-A-Size
Gorąca nowość na polu aerobiku, która ma za zadanie pozbawić współczesną ludzką populację psychicznego ciśnienia jego agresywnym, ale bezpiecznym wybiciem. Tae Bo, w którym są połączone elementy Tae kwon-do, karate i klasycznego boksu, powstało w USA. Jest przeznaczone dla ludzi, którzy się lubują w choreografiach w aerobiku, ale jednocześnie nie chcą szczędzić swojego ciała. Podstawowymi ruchami są kopniaki i uderzenia, które się powtarzają przy akompaniamencie muzyki. Chodzi o trening aerobowo-anaerobowy. Godzina jest o sto procent szybsza, jak u innych rodzajów aerobiku. Jest to ćwiczenie wymagające, angażuje kompleksowo mięśnie całego ciała i wyraźnie formuje krytyczne partie. Przy każdym uderzeniu należy wzmocnić cały korpus, dlatego posiada więcej wygód przed klasycznym aerobikiem i siłowaniem, przy którym jest zwracana uwaga na jedną konkretną grupę mięśni.
Fitball, Powerball
Aerobik z wykorzystaniem dużych i małych piłek, odpowiedni przede wszystkim dla ludzi z nadwagą, pracujących w pozycjach siedzących, z problemami w okolicach grzbietu i stawów, ale również jako ćwiczenie uzupełniające dla różnych specjalizacji sportowych. Dla większości ludzi jest ćwiczenie z fit piłką szczególnie pozytywnym doznaniem.
Dance aerobic (taneczny aerobik)
Taniec jest uniwersalnym językiem wszystkich kultur. Przedstawiają różne rodzaje tanecznego aerobiku z wykorzystaniem różnych technik tanecznych od tańca klasycznego, przez funk, hip-hop aż po rytmy łacińsko amerykańskie. Taneczne ćwiczenie, które podniesie na duchu i wzmocni ciało. Cały artykuł Ukryć |
 Zabieg "Aerobik" dostępne w następujących miastach i hotelach:Polecamy cena od 1.066,- PLN /pobyt zakwaterowanie 4 nocy, całodzienne wyżywienie cena od 606,- PLN /pobyt zakwaterowanie 2 nocy, śniadanie z kolacją cena od 589,- PLN /pobyt zakwaterowanie 2 nocy, śniadanie z kolacją | |
